loading...

Κάνε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σου και σε μόλις 10 εβδομάδες θα έχεις χάσει εύκολα τα περιττά κιλά!

Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση, η κατανάλωση νερού, και μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντι...



Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση, η κατανάλωση νερού, και μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικά για μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή.
Ωστόσο, ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να είναι δύσκολο να τα κάνετε όλα αυτά σε τακτική βάση! Αν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο, ειδικά αν έχετε παιδιά, πολλές εργασίες, ή ζείτε σε αγροτική περιοχή, τότε η γυμναστική μπορεί να αποτελεί ακόμα πιο δύσκολο έργο για να ολοκληρώσει κάνεις.

Παρακάτω είναι μια απλή, άμεση προπόνηση ειδικά σχεδιασμένη για να γίνει στο σπίτι. Είναι ένα πρόγραμμα 10 εβδομάδων που περιλαμβάνει αύξηση δύναμης, χτίσιμο μυών και αερόβια άσκηση, και το καλύτερο είναι ότι δεν απαιτεί πολύ από το χρόνο σας για να ολοκληρωθεί.
Δευτέρα


Ξεκινήστε την εβδομάδα σας σωστά με αυτό το σετ των ασκήσεων.
20 βαθιά καθίσματα
25 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο
15 δευτερόλεπτα σανίδα
5 κάμψεις
35 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση
25 ροκανίσματα
10 κοιλιακούς
10 φορές επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτό
Τρίτη


Αν νομίζατε ότι 15 δευτερόλεπτα σανίδα ήταν σκληρή, ετοιμαστείτε να τη διπλασιάσετε σήμερα!
10 βαθιά καθίσματα
25 ροκανίσματα
10 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση
10 κάμψεις
35 κοιλιακούς
45 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο
30 δευτερόλεπτα σανίδα
20 φορές επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτό
Τετάρτη


Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, να θυμάστε ότι ο σωστός τρόπος θα πρέπει να είναι η προτεραιότητα σας.

15 βαθιά καθίσματα
30 κοιλιακούς
30 ροκανίσματα
35 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο
50 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση
25 επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτό
40 δευτερόλεπτα σανίδα
10 κάμψεις
Πέμπτη


Κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά όσο περισσότερο χρόνο κρατάει , τόσο δυσκολότερο είναι πραγματικά.
35 βαθιά καθίσματα
20 ροκανίσματα
30 δευτερόλεπτα σανίδα
50 κοιλιακούς
60 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο
35 επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτό
25 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση
20 κάμψεις
Παρασκευή

25 βαθιά καθίσματα
40 ροκανίσματα
60 δευτερόλεπτα σανίδα
30 κάμψεις
30 κοιλιακούς
55 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση
45 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο
50 επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτό
Σάββατο και Κυριακή


Χαλαρώστε! Είναι Σαββατοκύριακο!
Αερόβια άσκηση

Και τέλος, μη ξεχνάτε τη αερόβια γυμναστική. Δοκιμάστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πρόγραμμα cardio την εβδομάδα με βάση το παρακάτω πρόγραμμα:

Εβδομάδα 1η: 30 δευτερόλεπτα σπριντ, 30 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x5)
Εβδομάδα 2η: 35 δευτερόλεπτα σπριντ, 45 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x6)
Εβδομάδα 3η: 45 δευτερόλεπτα σπριντ, 60 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ(x7)
Εβδομάδα 4η: 50 δευτερόλεπτα σπριντ, 45 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x8)
Εβδομάδα 5η: 55 δευτερόλεπτα σπριντ, 30 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x7)
Εβδομάδα 6η: 60 δευτερόλεπτα σπριντ, 45 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x6)
Εβδομάδα 7η: 65 δευτερόλεπτα σπριντ, 60 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x5)
Εβδομάδα 8η: 70 δευτερόλεπτα σπριντ, 45 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ(x6)
Εβδομάδα 9η: 75 δευτερόλεπτα σπριντ, 30 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x7)
Εβδομάδα 10η: 80 δευτερόλεπτα σπριντ, 45 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x8)

COMMENTS

.

.
loading...
Όνομα

ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ,515,ΑΝΔΡΑΣ,54,ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ,2110,ΑΠΟΚΑΛΥΨΕΙΣ,816,ΑΣΤΕΙΑ,478,ΓΗ-ΔΙΑΣΤΗΜΑ-ΣΥΜΠΑΝ,102,ΓΥΝΑΙΚΑ,182,ΔΙΑΦΟΡΕΣ_ΕΙΔΗΣΕΙΣ,1667,ΕΓΚΛΗΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ,330,ΕΚΚΛΗΣΙΑ,3,ΕΛΛΑΔΑ,81,ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ,786,ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ,409,ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ,1909,ΕΠΙΣΤΗΜΗ,4,ΕΡΕΥΝΑ,16,ΖΩΑ,38,ΖΩΔΙΑ,571,ΙΣΤΟΡΙΑ,6,ΚΑΙΡΟΣ-ΚΑΙΡΙΚΑ ΦΑΙΝΟΜΕΝΑ,393,ΚΑΤΑΣΚΕΥΕΣ,80,ΚΙΝΗΤΑ,51,ΚΟΛΠΟ,3,ΜΟΔΑ,5,ΟΜΟΡΦΙΑ,18,ΠΕΡΙΕΡΓΑ - ΠΑΡΑΞΕΝΑ,516,ΠΟΥΛΑΚΙ ΤΣΙΟΥ,2649,ΣΙΝΕΜΑ,94,ΣΙΝΕΜΑ - TV - ΘΕΑΤΡΟ,262,ΣΚΑΝΔΑΛΑ,348,ΣΥΓΚΙΝΗΣΗ,266,ΣΥΝΤΑΓΕΣ,115,ΣΧΕΣΕΙΣ,329,ΣΩΜΑ,55,ΣΩΜΑ -ΥΓΕΙΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ,759,ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ,88,ΤΡΑΓΟΥΔΙ,150,ΤΡΟΜΑΚΤΙΚΟ,159,ΥΓΕΙΑ,240,ΦΙΛΙΑ,1,ΦΥΣΗ,278,ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ,83,apisteuta,197,Auto - Moto,183,facebook,143,Fight Sports,33,Fitness,251,google,17,greece,1,health,50,Instagram,8,iphone,2,LIFESTYLE,656,MEDIA,259,nba,2,olympiakos,1,pet,14,Show Biz,1915,Show_Biz,1121,SOCIAL,39,SOCIAL - INTERNET - ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ,356,tromaktiko,35,twitter,4,Video Games,21,VIRAL,60,X-FACTOR,32,X-FILES,232,youtube,4,
ltr
item
Το πουλάκι Τσίου...: Κάνε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σου και σε μόλις 10 εβδομάδες θα έχεις χάσει εύκολα τα περιττά κιλά!
Κάνε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σου και σε μόλις 10 εβδομάδες θα έχεις χάσει εύκολα τα περιττά κιλά!
https://2.bp.blogspot.com/-KJ1YdwxMw1A/WHdcAnI0MMI/AAAAAAACRmY/MrOes0s6QPM6zn67n93INltJO3PFtZwEwCLcB/s640/50e1f58cd759a06b7f98179e73846c19.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-KJ1YdwxMw1A/WHdcAnI0MMI/AAAAAAACRmY/MrOes0s6QPM6zn67n93INltJO3PFtZwEwCLcB/s72-c/50e1f58cd759a06b7f98179e73846c19.jpg
Το πουλάκι Τσίου...
http://poulakitsiou.blogspot.com/2017/01/10_12.html
http://poulakitsiou.blogspot.com/
http://poulakitsiou.blogspot.com/
http://poulakitsiou.blogspot.com/2017/01/10_12.html
true
7014190112081292448
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy