loading...

Μπάρα ή αλτήρες; Σου έχουμε την απάντηση για καλύτερο αποτελέσματα

Κανείς δεν αντέχει το 50-50 και γι' αυτό σου έχουμε την απάντηση.



Κανείς δεν αντέχει το 50-50 και γι' αυτό σου έχουμε την απάντηση.


Είναι ένα ερώτημα για το οποίο οι περισσότεροι δεν έχουν απάντηση. Κιλά σηκώνεις με την μπάρα, κιλά και με τους αλτήρες. Υπάρχουν όμως συγκεκριμένες παράμετροι που πρέπει να γνωρίζεις, διότι ναι μεν κάνουν το ίδιο πράγμα, αλλά εξυπηρετούν εντελώς άλλους σκοπούς.

Η μπάρα, για παράδειγμα, επειδή έχει μεγάλο μήκος σου δίνει τη δυνατότητα να σηκώσεις παραπάνω κιλά. Πώς σηκώνεις πιο εύκολα 40 κιλά; Με μπάρα ή με δύο αλτηρες των 20; Αν δεν είσαι ο Σχορτσιανίτης, μάλλον με την μπάρα.

Ωστόσο, στη γενική εικόνα, οι αλτήρες έχουν συγκεκριμένα πλεονεκτήματα και εξηγώ:
1) Δουλεύεις περισσότερους μύες


Η άσκηση με αλτήρες είναι περισσότερο απαιτητική από ό,τι με μπάρα, καθώς θέτεις περισσότερους μυς σε εγρήγορση. Η κίνηση, σε αντίθεση με τη μπάρα, δεν είναι προδιαγεγραμμένη, διότι χρειάζεται να ισορροπείς κατάλληλα τα χέρια σου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2) Αποφυγή τραυματισμών


Φαντάσου να δουλεύεις πάγκο και την ώρα που σηκώνεις τα βάρη να σε πιάσει ένας πόνος στο μπράτσο. Τι κάνεις; Δεν εύχεσαι εκείνη τη στιγμή να είχες αλτήρες για να μπορείς να στρίψεις διαφορετικά το πονεμένο σου χέρι; Πιο εύκολα αποφεύγεις τραυματισμούς με τους αλτήρες.
3) Ποικιλία και ελευθερία


Μπορείς να κάνεις πολλά και διαφορετικά πράγματα με τους αλτήρες. Μπορεί κάποια στιγμή να μην είναι δυνατόν να χωρέσουν άλλα κιλά, ωστόσο το εύρος ασκήσεων που σου επιτρέπουν είναι ότι καλύτερο για τον στόχο σου. Όποιος και αν είναι αυτός.
4) Ο καλύτερός σου φίλος στις απαιτητικές τεχνικές


Να σε δω να κάνεις drop sets με μπάρα. Μπα, δεν το βλέπω. Συνήθως αποφεύγουμε τις μπάρες όταν έχουμε στην προπόνηση ασκήσεις με υψηλή ένταση και απαιτητικές τεχνικές. Αντίθετα οι αλτήρες είναι ιδανικοι για ένα τέτοιο πρόγραμμα.
5) Ασφάλεια


Έχεις πάει να κάνεις squat και εκείνη τη στιγμή παθαίνεις κράμπα. Τι κάνεις; Τρως τη μπάρα στο κεφάλι; Αν είχες αλτήρες απλώς θα τους άφηνες στο έδαφος και όλα θα τέλειωναν εκεί. Μεγάλη υπόθεση με μία κίνηση να μπορείς να αποφεύγεις τον κίνδυνο.
6) Αν υπάρχει ανισορροπία, ο αλτήρας θα στο πει


Οι αλτήρες αναγκάζουν τα άκρα να λειτουργούν μονομερώς. Αν η μία σου πλευρά είναι σημαντικά πιο τζούφια από την άλλη, δεν πρόκειται να μην το πάρεις χαμπάρι. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι αλτήρες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αντιμετωπίσεις τις ανισορροπίες.

Για αυτό, όσο γουστόζικη και αν είναι η μπάρα, άσ' την κάτω, πιάσ' τους αλτήρες και η προπόνησή σου θα ανέβει επίπεδο.

COMMENTS

.

.
loading...
Όνομα

ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ,515,ΑΝΔΡΑΣ,54,ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ,2100,ΑΠΟΚΑΛΥΨΕΙΣ,811,ΑΣΤΕΙΑ,478,ΓΗ-ΔΙΑΣΤΗΜΑ-ΣΥΜΠΑΝ,102,ΓΥΝΑΙΚΑ,182,ΔΙΑΦΟΡΕΣ_ΕΙΔΗΣΕΙΣ,1658,ΕΓΚΛΗΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ,330,ΕΚΚΛΗΣΙΑ,3,ΕΛΛΑΔΑ,81,ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ,781,ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ,407,ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ,1909,ΕΠΙΣΤΗΜΗ,4,ΕΡΕΥΝΑ,16,ΖΩΑ,38,ΖΩΔΙΑ,564,ΙΣΤΟΡΙΑ,6,ΚΑΙΡΟΣ-ΚΑΙΡΙΚΑ ΦΑΙΝΟΜΕΝΑ,391,ΚΑΤΑΣΚΕΥΕΣ,79,ΚΙΝΗΤΑ,51,ΚΟΛΠΟ,3,ΜΟΔΑ,5,ΟΜΟΡΦΙΑ,18,ΠΕΡΙΕΡΓΑ - ΠΑΡΑΞΕΝΑ,516,ΠΟΥΛΑΚΙ ΤΣΙΟΥ,2649,ΣΙΝΕΜΑ,94,ΣΙΝΕΜΑ - TV - ΘΕΑΤΡΟ,262,ΣΚΑΝΔΑΛΑ,348,ΣΥΓΚΙΝΗΣΗ,266,ΣΥΝΤΑΓΕΣ,115,ΣΧΕΣΕΙΣ,327,ΣΩΜΑ,55,ΣΩΜΑ -ΥΓΕΙΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ,759,ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ,88,ΤΡΑΓΟΥΔΙ,150,ΤΡΟΜΑΚΤΙΚΟ,158,ΥΓΕΙΑ,240,ΦΙΛΙΑ,1,ΦΥΣΗ,278,ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ,83,apisteuta,197,Auto - Moto,183,facebook,143,Fight Sports,33,Fitness,250,google,17,greece,1,health,50,Instagram,8,iphone,2,LIFESTYLE,650,MEDIA,255,nba,2,olympiakos,1,pet,14,Show Biz,1915,Show_Biz,1121,SOCIAL,38,SOCIAL - INTERNET - ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ,356,tromaktiko,35,twitter,4,Video Games,21,VIRAL,60,X-FACTOR,32,X-FILES,231,youtube,4,
ltr
item
Το πουλάκι Τσίου...: Μπάρα ή αλτήρες; Σου έχουμε την απάντηση για καλύτερο αποτελέσματα
Μπάρα ή αλτήρες; Σου έχουμε την απάντηση για καλύτερο αποτελέσματα
https://1.bp.blogspot.com/-2kDVkDwwgJQ/WFgQG5S7LDI/AAAAAAACOGs/gKE2vyZyfa4sqDvdW9MTLvSH5cWviOxQwCLcB/s640/image%2B%25281%2529.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-2kDVkDwwgJQ/WFgQG5S7LDI/AAAAAAACOGs/gKE2vyZyfa4sqDvdW9MTLvSH5cWviOxQwCLcB/s72-c/image%2B%25281%2529.jpg
Το πουλάκι Τσίου...
http://poulakitsiou.blogspot.com/2016/12/blog-post_151.html
http://poulakitsiou.blogspot.com/
http://poulakitsiou.blogspot.com/
http://poulakitsiou.blogspot.com/2016/12/blog-post_151.html
true
7014190112081292448
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy